（一）改善口吃之前，要先知道自己卡在哪裡

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作者：李雙

以前的我只知道一件事：我不想再口吃。

18 歲以前的我，說話方式基本上就是「能不說話就不說話」。因為我極度害怕開口與人交流，每次只要一緊張，我不只聲音發不出來，甚至會嚴重心悸、全身發抖。特別是中文裡許多開頭的「我」這個字，包含了「ㄨ」與「ㄛ」的發音，對我來說簡直是噩夢，經常卡在喉嚨裡一個字也講不出來。

那時候的我，只要講話卡住，就想辦法讓自己更流暢；看到別人分享如何克服口吃，我也會忍不住想：「是不是只要照著做，我也可以？」

但後來經過幾次語言治療與自我探索，我慢慢發現，事情沒有這麼簡單。真正重要的問題，不只是「我要怎麼改善口吃？」，而是：「我現在到底處在什麼狀態？」

因為兩個同樣會口吃的人，面對的問題可能完全不同。

有的人最大的困擾，是發音肌肉太緊張。例如語言治療師當初教我的第一個方法是「放鬆氣音發聲法」——當你很緊張、聲音卡住時，喉嚨絕對不能用力，而是先輕輕吐出一口氣（發出「ㄨ~」的空氣聲），再順著氣音把聲音帶出來。如果你帶著耳機聽我說話，會發現我語速放慢時底層帶有些微空氣聲，那就是這項技巧練到極其熟練後的成果。

有的人是在特定情境下不知所措。就像我大學為了賺生活費去餐飲業打工，被迫要開口，我的應對策略就是強制自己「一次講不超過三個字就換氣」（「你好／換氣／多少錢／換氣／謝謝」）；或是緊張到節奏亂掉時，用手放在腿邊「偷偷用手指打拍子」（我．今．天．去．買．早．餐），藉由肢體節奏來穩定發音。

但還有人真正害怕的，不是口吃本身，而是「別人發現我會口吃」。

表面上看起來，大家的問題都叫做「口吃」，但真正困住每個人的東西可能完全不同。這也是我後來很重要的一個體會：改善口吃不能只找一個方法，然後期待它解決所有問題。你必須先誠實地觀察自己：

• 我是在什麼情況下最容易卡住？

• 我現在卡住的是發音肌肉，還是大腦因為緊張而一片空白？

• 我有沒有開始避開某些字？有沒有明明想表達，卻選擇閉嘴？

  
  

這些問題看似瑣碎，卻比單純計算「今天口吃了幾次」更有意義。因為口吃真正影響的往往不只是嘴巴，它會慢慢決定我們敢不敢說話、敢不敢表達意見。

改善口吃的第一步，不是逼自己立刻變流暢，而是先停下來誠實地問自己：「我現在在哪裡？我現在真正需要調整的，到底是什麼？」